Spesso si pensa di consumare la whey durante la fase di aumento di massa muscolare, ma quest’ultima può essere utile anche se si desidera affinare la silhouette e perdere massa grassa.
Ecco tutte le informazioni da conoscere sull’argomento:
Deficit calorico = perdita di peso
La prima cosa da sapere quando si vuole dimagrire è che è necessario creare un deficit calorico. Ciò significa consumare meno calorie di quelle che si bruciano in un giorno.
Ci sono diverse modalità per farlo, ma quella più comune e semplice consiste nel ridurre l’apporto calorico mantenendo allo stesso tempo il livello di attività fisica. In questo modo, il corpo brucerà i grassi accumulati per produrre energia, portando alla perdita di peso.
I benefici di una dieta ricca di proteine sulla perdita di peso
Le proteine sono essenziali per il nostro organismo, svolgono un ruolo fondamentale nella crescita e nella riparazione dei tessuti.
Sono anche necessarie per mantenere un metabolismo ottimale, poiché la loro digestione richiede più energia rispetto agli altri macronutrienti (grassi e carboidrati).
Per questo motivo, una dieta ricca di proteine può aiutarci a perdere peso.
Più massa muscolare hai, più è facile perdere peso!
Quando si vuole perdere peso, è essenziale mantenere il più possibile la massa muscolare.
Infatti, il tessuto muscolare brucia più calorie del tessuto adiposo, anche a riposo. Pertanto, più massa muscolare si ha, più alto sarà il metabolismo e più facilmente si perderà peso.
Perché la whey può aiutare a perdere grasso?
La whey è una proteina completa, il che significa che contiene tutti gli aminoacidi di cui il nostro corpo ha bisogno. È anche facilmente assorbita dall’organismo e ha un elevato valore biologico, quindi non ci sono restrizioni legate al suo consumo.
Inoltre, è stato dimostrato che la proteina del siero di latte aumenta il senso di sazietà dopo un pasto, rendendola efficace sia durante la fase di aumento di massa che durante quella di definizione. Oltre a questo, questa polvere proteica svolge un ruolo fondamentale nella definizione, poiché aiuta anche a mantenere la massa muscolare.
Quale tipo di whey acquistare per perdere peso?
Quando si desidera acquistare proteine del siero di latte, è importante scegliere il prodotto giusto. Tra i diversi tipi di whey, ecco quelli che vi raccomandiamo:
- Whey isolate: L’isolato di siero di latte è la forma più pura di proteina del siero di latte sul mercato. Contiene pochissimi grassi e lattosio, ed è quindi perfetto per coloro che vogliono perdere peso mantenendo al contempo la massa muscolare.
- Whey idrolizzata: La whey idrolizzata è pre-digerita, il che significa che viene assorbita più rapidamente dall’organismo. Questo tipo di whey può essere particolarmente interessante per coloro che desiderano perdere peso rapidamente ed efficacemente.
- Whey CFM: La whey Cross-Flow Microfiltration è nota per la sua elevata percentuale di proteine. È perfetta per coloro che desiderano perdere peso nel rispetto della propria salute.
Elenco dei migliori 5 whey per dimagrire
- Gold Standard Whey Protein di Optimum Nutrition: È uno dei marchi più rinomati nel settore degli integratori di proteine del siero del latte. Offre una vasta gamma di sapori e opzioni di formulazione, adatta a diverse esigenze dietetiche.
- Iso Whey Zero di Biotech USA: Questa whey è conosciuta per la sua bassa percentuale di carboidrati e grassi, oltre ad essere adatta anche per chi segue una dieta senza lattosio.
- Whey Tech Pro 24 di MuscleTech: Un’altra opzione popolare tra gli integratori di proteine del siero del latte, che offre una miscela di proteine ad assorbimento rapido e lento per un rilascio prolungato di aminoacidi.
- 100% Whey Protein Professional di Scitec Nutrition: Questo marchio offre una vasta gamma di sapori e formula con una concentrazione proteica elevata e una ridotta quantità di carboidrati e grassi.
- Whey Protein Isolate di Dymatize: Questa whey è conosciuta per la sua elevata percentuale di proteine e per essere priva di lattosio e glutine, adatta quindi anche a chi ha intolleranze alimentari.
Guida all’uso della whey per definire la figura
Qual è il momento migliore per assumere la whey?
Per massimizzare gli effetti della whey sulla perdita di peso, è consigliabile assumerla prima o dopo l’allenamento.
Infatti, la proteina del siero di latte ha un tempo di digestione molto breve ed è quindi rapidamente assorbita dall’organismo. Questo la rende un ottimo integratore pre-allenamento, poiché vi aiuterà a mantenere i livelli di energia durante l’allenamento.
Come dosare il consumo di polvere proteica?
Per perdere peso mantenendo al contempo la massa muscolare, è consigliabile consumare almeno tra 1 e 1,2 grammi di proteine per chilo di peso corporeo al giorno.
Ad esempio, per una persona di 80 kg, ciò corrisponde a un apporto quotidiano di 80-96 grammi di proteine.
Whey + brucia grassi = combo vincente?
Se desideri perdere peso rapidamente, la combinazione whey + brucia grassi è perfetta per te!
Infatti, l’associazione di questi due integratori ti aiuterà a bruciare i grassi mantenendo al contempo la massa muscolare.
Per fare ciò, ti consigliamo di assumere una polvere proteica ricca di BCAA e glutammina prima del tuo allenamento e un brucia grassi dopo di esso.
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